Jak picie wody wpływa na nasz organizm?

Woda to najważniejszy składnik naszego organizmu. Ludzkie ciało w 50-70% zbudowane jest z wody. Regulacja wody w organizmie jest niezwykle ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ odgrywa ona kluczową rolę w wielu procesach, takich jak transport substancji odżywczych, usuwanie toksyn, regulacja temperatury ciała i utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. Ma także dobry wpływ na stan oraz wygląd skóry utrzymując ją jędrną i nawilżoną.

woda

Regulacja wody w trakcie snu. Jak to działa?

Podczas snu w organizmie zachodzi wiele procesów, w tym regulacja poziomu wody. W normalnych warunkach organizm reguluje poziom wody poprzez utrzymanie równowagi między spożyciem płynów, a ich wydalaniem. Podczas snu, gdy nie pijemy, organizm wciąż wydala wodę poprzez oddychanie, pocenie się i wydalanie moczu. W tym samym czasie wytwarzane są także hormony, które regulują wydalanie wody przez nerki, co zapobiega nadmiernym utratom płynów i odwodnieniu. Hormon antydiuretyczny (ADH) jest odpowiedzialny za zwiększenie wchłaniania wody z moczu z powrotem do krwiobiegu, co prowadzi do zmniejszenia objętości wydalanego moczu i zwiększenia jego stężenia. Odpowiednia regulacja hormonów takich jak ADH zachodzi podczas snu i pomaga utrzymać odpowiednią równowagę wodną.

Dodatkowo, organizm może regulować wodę również przez regulację pocenia się podczas snu. Pocenie się to jeden ze sposobów, w jaki organizm pozbywa się nadmiaru ciepła i reguluje temperaturę ciała. Podczas snu, gdy temperatura ciała maleje, organizm może uruchomić ten proces w celu schłodzenia ciała.

W przypadku problemów z regulacją wody w trakcie snu, takich jak częste oddawanie moczu, brak odpoczynku lub stałe uczucie pragnienia, warto skonsultować się z lekarzem, który może zdiagnozować i pomóc w rozwiązaniu problemów związanych z równowagą wodną organizmu.

Jakie ilości płynów należy pić, aby zaspokoić potrzeby organizmu?

Zalecane ilości płynów, które należy spożywać w celu zaspokojenia potrzeb organizmu, mogą się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, aktywność fizyczna i warunki atmosferyczne.

Ogólnie jednak, osoba dorosła powinna wypijać około 2-2,5 litra płynów na dzień. Ta ilość może być zaspokajana zarówno poprzez picie wody, jak i spożywanie innych napojów, takich jak herbata, kawa, soki owocowe, koktajle mleczne, zupy i buliony. Ważne jest, aby pamiętać, że część płynów otrzymujemy z pokarmami, takimi jak owoce i warzywa.

W przypadku, gdy osoba jest aktywna fizycznie lub przebywa w warunkach atmosferycznych, które zwiększają pocenie się (np. upalne lato), może być konieczne zwiększenie spożycia płynów. Ważne jest słuchanie swojego ciała i picie w momencie, gdy odczuwamy pragnienie. Jest ono sygnałem, że organizm potrzebuje płynów, dlatego nawet jeśli wydaje nam się, że spożywamy zalecane ilości płynów, dobrze jest pić, gdy pragnienie się pojawia.

Wodorowęglany i ich wpływ na organizm

Wodorowęglany są związkami naturalnie występującymi w organizmie, odpowiedzialnymi za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, przez alkalizowanie, czyli neutralizację kwasów.

Woda zawiera ich duże ilości, dzięki czemu zapobiega ona zakwaszeniu organizmu. Stan ten może być wywołany przez stres, nieprawidłową dietę, brak aktywności fizycznej. Może objawiać się poprzez zgagę, bóle głowy czy mięśni.

Co ciekawe wodorowęglany mają również pozytywny pływ na obniżenie stężenia glukozy we krwi oraz stymulację insuliny.

woda

Powody, dla których warto pić wody:

  • Zwiększa wydolność fizyczną – warto pamiętać, że mięśnie składają się w 80% z wody
  • Korzystny wpływ na prace mózgu – nawet lekkie odwodnienie powoduje zmęczenie, zmniejsza koncentrację oraz powoduje rozdrażnienie
  • Łagodzi zaparcia – objawem, który pojawia się, gdy w naszym organizmie jest za mało wody są zaparcia, najlepszym rozwiązaniem jest wypicie wody bogatej w sód i magnez, które wspomagają pracę jelit
  • Jeśli odczuwamy pragnienie warto wybierać płyny niegazowane, ponieważ napoje gazowane powodują napełnienie się żołądka CO2 i szybsze odczucie sytości
  • Wspomaga odchudzanie – woda daje poczucie sytości, przez co spożywamy mniejsze ilości pokarmu. Należy jednak pamiętać, aby wszystko roić z umiarem
  • Picie wody zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca

Pozytywny wpływ wody na odchudzanie

Po pierwsze, picie dużej ilości wody może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości. Często mylimy uczucie pragnienia z uczuciem głodu, więc pijąc wodę, możemy złagodzić ten bodziec i zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. 

Po drugie, picie dużej ilości wody może pomóc w przyspieszeniu tempa metabolizmu. Badania wykazały, że picie wody może zwiększyć metabolizm o 24-30% na okres około godziny po spożyciu. Wyższy metabolizm oznacza, że organizm spala więcej kalorii, co prowadzi do utraty wagi.

Po trzecie, woda może pomóc w eliminacji toksyn z organizmu. Picie dużej ilości wody pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania nerek i wątroby, które są ważnymi narządami odpowiedzialnymi za usuwanie toksyn z organizmu. Gdy te narządy pracują prawidłowo, organizm może skuteczniej przetwarzać tłuszcze i inne substancje, co może przyspieszyć proces odchudzania.

Podsumowując regularne picie wody jest ważne dla osiągnięcia i utrzymania prawidłowej masy ciała.